Hatékonyan szeretnénk fogyni a jo-jo effektus nélkül, ezért itt az ideje bevezetni a rendszeresség elvét. Ha a nap hasonló időpontjában eszel ételt, akkor a test ezekben az órákban „beállítja” az anyagcserét a gyorsabb emésztés érdekében. Ne felejtse el azonban 3-4 óránként enni, akkor a testnek nincs kedve nassolni.
És ha kísértésbe esik valami egészségtelen vásárlás, válasszon diót, gabonapelyhet, szárított gyümölcsöt. Érdemes otthon is elkészíteni az étkezést a munkához. Például, ha soha nem reggelizik munka előtt, mert ötkor kel, egyszerűen nincs ideje rá, és nem akar futás közben enni, engedje meg magának, hogy saját étkezési tervét készítse el – reggelizzen a reggeli kávészünet, ahogy eddig is tetted.
Csak az automatából származó egészségtelen bár helyett fogyasszon egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset , salátával, zöldségekkel és sovány sonkával, amelyet előző nap készítettek lefekvés előtt. Biztosíthatlak benneteket, ez több energiát ad a munkához.
Hogyan kell enni, hogy felesleges kilogrammokat fogyjunk, javuljon a koncentráció, jobb immunitás és energiával rendelkezzenek egész nap?
Kezdje az alapokkal. Saláta egy tálban Először is ellenőrizni kell a BMI-t, figyelembe véve nemcsak a súlyt és a magasságot, hanem a fizikai aktivitást, a nemet és az életkort is. A következő lépés egy olyan táplálkozási terv kiválasztása, amely bevezeti a szervezet számára nem pusztító kalóriahiányt. Nem szabad csökkentenie a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét 400-600-nál többet, ne feledje egészségünket.
A túl nagy hiány nemcsak káros hatással lehet a testünkre (hajhullás, gyengeség), hanem mindenekelőtt megfoszt minket attól a lehetőségtől, hogy karcsú alakot érjünk el a jo-jo effektus nélkül, mert éhes állapotban gyakran „bedobjuk” az evést mérlegelés és mértékletesség nélkül. Jobb lassan és hosszú ideig fogyni, mint gyorsan és jo-jo hatással. Az első étkezésnek energiát kell adnia az egész napra, ezért tartalmaznia kell olyan szénhidrátokat, amelyek sokáig jóllakottságot, fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak.
A kedvencem a kása natúr joghurttal és a kedvenc szederem. Mások három szelet teljes kiőrlésű kenyeret részesítenek előnyben mogyoróvajjal és banánnal. Mindenkinek megvannak a maga preferenciái. Az ebéd és a vacsora közötti snackek között egészséges magvak, diófélék, étcsokoládé, szárított gyümölcsök, gyümölcs- és zöldséghabok stb. Minél több egészséges harapnivalót találhat a boltjában, annál jobb az alakja.
Az ebédnek „egészséges tányérból” kell állnia, alapja a dara és rizs, zöldségek és sovány hús vagy hal. Mit együnk vacsorára? Próbálja ki az ízletes, gyorsan elkészíthető és könnyen emészthető ételeket. Annak érdekében, hogy a szervezet megemésztse, megette, együnk vacsorát lehetőleg 2-3 órával az elalvás előtt.
1700 kalóriás étrend – gyors és egyszerű receptek minden költségvetéshez
Reggeli (502 kcal)
100 g natúr joghurt, 2% zsír, 1/2 friss banán, 100 g instant zabpehely, egy teáskanál fahéj.
Csak keverje össze az összes hozzávalót, és készen áll a finom zabpehely, amely energiát ad a nap megkezdéséhez.
- Ebéd (390 kcal)
négy érett kivi, 1/2 banán, fél citromlé, egy narancs, néhány mentalevél, két pohár szénsavmentes víz, egy kanál méz.
Tegye a hozzávalókat turmixgépbe, keverje össze mindent. A koktélt opcionálisan hűtőszekrényben is lehűthetjük, ekkor üdítőbb lesz.
- Ebéd (400 kcal)
1/4 csésze árpadara, párolt tőkehal, 100 g savanyú káposzta, alma és sárgarépa, 100 g sütőforgács.
Forraljuk fel a dara, hámozzuk meg a burgonyát, vágjuk pálcikákba, szórjuk meg burgonya ételízesítővel és tegyük a sütőbe. Közben megpároljuk a tőkehalat, és elkészítjük a salátát. Az alma mennyisége az Ön igényei szerint állítható be.
- Délutáni tea (190 kcal)
két szelet búza és rozskenyér, néhány levél rukkola, néhány szelet pácolt uborka, kapor, két lágy tojás.
- Vacsora (218 kcal)
saláták keveréke – 1/2 csomag, három szelet mozzarella sajt, öt meggyparadicsom, néhány friss bazsalikomlevél, egy evőkanál pirított napraforgómag egy serpenyőben, hiányos teáskanál olívaolaj.
Life Hack desszert snackhez nehéz étkezés után
Gyakran előfordul, hogy vacsora után vágynak érezzük magunkat: egy darab sajttorta, néhány ártatlan süti vagy fagylalt csokoládémázzal és tejszínhabbal. Az ilyen finomságok egy ketyegő kalibrabomba, amely mindennap étkezés után édes élvezeteknek engedi el magát, és az egész napos étrendet pazarolja. Tehát mit tehetünk ennek az egészségtelen szokásnak a felszámolása érdekében?
Csak készítsen magának egy italt mentát, mossa meg a fogát, vagy igyon meg egy pohár kefirt. Így gyorsan megfeledkezik az ideiglenes kísértésekről. Alacsony kalóriatartalmú táplálkozási terv egészséges szokásainak megvalósítása – Néhány szó egy yo-yo étrendről. Elárulom egy karcsú alak titkát!
Gyakorló nő Mint láthatja, a jól étkezni egyáltalán nem nehéz. Valójában csak a motivációra és a döntésre van szükséged, hogy a diétádat úgy csináld, ahogy ezúttal kell. Mit jelent? Több testmozgás, egészséges ételek és nincs több késő esti snack. Hosszú távú hatások lehetségesek, mert megváltoztatja szokásait.
Ha valóban változtatni szeretnél, tedd meg, és ne térj vissza többet a gyorsételekhez. A hatékony fogyás a jo-jo hatás nélkül valóban lehetséges! Az általam javasolt receptek banálisak, olcsók és egészségesek. Tippjeimet követve rengeteg vitaminnal, telítetlen zsírral és szénhidráttal látja el testét, amelyek sokáig teltségérzetet okoznak.
Most rajtad a sor, hogy saját menüt hozz létre. Elég bízni a bevált módszerekben, nem lenni túl radikális a cukor minden grammjában, és élvezni kell azt, ami finom és egészséges. A diéta minden napjával egyre közelebb kerülsz álmodhoz, karcsú és szép alakodhoz. Ujjait keresztben tartom érted. Sok szerencsét!
